« 11 »  04  20 15 г.




Нужно ли пить протеин

Получайте на свою электронную почту последние новости, актуальные предложения, уведомления о распродажах. Отправка товара в течение 12 часов, кроме воскресенья. Что рекумендуют в интернете? Давайте посчитаем, используя простые математические подсчёты! Никто ведь не разбирался, какой протеин вы используете 70%, 80%, или 90%-йсколько весит протеин в одной столовой ложке, и какой вес спортсмена или новичка. Научный факт 1: Для роста мышечной ткани и прогрессирования при физических занятиях нужно примерно 2 гр протеина на 1 кг веса. Почему 2 грамма на килограмм? Согласно данным ВОЗ Всемирной Организации Здравоохранения организму для поддержания баланса, а также хорошего самочувствия у человека, когда организм находится в состоянии "равновесия" необходимо 0,75гр белка на килограмм веса. Это начальная точка, к которой нужно прибавить 1,25 гр протеина, которое обеспечит строительсво новых мышечных волокон. Научный факт 2: Протеин усваивается нужно ли пить протеин разной эффектиностью. Есть определенные правила усвоения протеина, в соответсвии с которыми, протеин усваивается лучше или хуже. Слишком много белка в рационе: организм увеличивает потребление белка, когда есть его недостаток и сдерживает усвоение, когда есть избыток. Недостаток углеводов в рационе: Чем меньше углеводов в пище, тем хуже усвоение протеинов. Организму энергетически выгодно использовать использовать "дешевые" углеводы в качестве энергообеспечения, а белок в качестве строительного материала, а не наоборот. Чем больше белка в рационе, тем хуже его усвоение. Оптимальная доза 15 гр за прием. Научный факт 3: Чем меньше порция и чаще прием, тем эффективность усвоения протеина лучше. Старайтесь разделить вашу дневную норму белка на 8-10 приемов, и вы обеспечите максимальный задел для роста мышечной ткани. Расчёты Для расчетов мы взяли КСБ 70 и провели замеры 12 раз подряд; сколько весит нужно ли пить протеин столовая ложка протеина с горкой? Так как в протеине КСБ 70 содержится 70% белка, то чистого протеина в 1ст. Предположим, что вес начинающего спортсмена - 65 кг. Сколько тогда ему нужно пить протеина в день для роста мышц? С обычной едой мы получаем примерно нужно ли пить протеин г. Остальной белок нужно добирать протеином. В идеале это количесво 100г. Тогда, и только тогда этот протеин усвоится практически на 100%. Эта именно та ситуация, когда вы съедите меньше, а пользы получите больше, по сравнению с тремя приемами. В итоге получаем: Ст. Уважаемые читатели, руководствуйтесь нужно ли пить протеин смыслом, фактами и только индивидуальными расчетами при приеме протеинов. Выбирайте нужно ли пить протеин, но качественный для набора мышечной массы и просто поддержания в хорошей физической форме. Если Вы затрудняетесь в рачетах сколько именно вам нужно белка для роста мышц, пожалуйста, воспользуйтесь. Преимущества регистрации Просматривать статус заказов Следить за историей покупок Быстро и удобно оформлять заказ.




Юссеф Эльбалани

Добавить комментарий Ваш e-mail не будет опубликован.